Witam, chciałbym abyście pomogli mi w sprawdzeniu diety i jej poprawieniu :) dane ogólne - wiek 18 lat, wzrost 183 waga 73kg zapotrzebowanie 3170 kcal DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie [...]
[...] u mnie wypadło na system protein 80 - wanilia łyżka soku malinowego light - syrop jest w tesco albo carrefourze, zawiera 5g ww na 100ml czyli w porcji praktycznie 0 kcal pół łyżeczki gumy ksantanowej 200ml woda Wode miksujemy z białkiem i dodajemy gumy ksantanowej(najlepiej jest powoli dosypywać małymi porcjami i miksować aż zgęstnieje) [...]
WITAM SERDECZNIE!!! NA JEDNYM Z POSTÓW ZNALAZŁAM WSKAZÓWKI DOT. UKŁADANIA DIET I ILOŚCI BIAŁEK, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY, KTÓRE POWINNY W DIECIE PRZYPADAĆ NA 1 KG MASY CIAŁA. BYŁ TAM PODANY PRZYKŁAD OSOBY KTÓRA WAŻY 90 KG I BYŁY TO ODPOWIEDNIO: B- 2 GR NA 1 KG, W-3 GR NA 1 KG, T- 1 GR NA 1 KG. CHCIAŁABYM ZACZĄC UKŁADAĆ SOBIE DIETY WG TYCH WSKAZÓWEK [...]
Hej! Liczę sobie wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tylko: 2509 kcal, by utrzymac wage? Mozliwy jest taki niski wynik? Liczylem z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Bardzo byłbym wdzięczny, jakby ktoś sprawdzil , czy moje obliczenia sa prawidlowe. DANE: [...]
[...] 150 t1 40g 17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 41 = 53 ww 150 t 1 21:00 250g twarogu, lyzka oliwy, meliska, tescio buster b45 t10+10 Ogółem B:183,5=734kcal W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal pozdro Wiek 23 Wzrost 180 Waga 67-69 Cel Masa Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-21 09:14:14
[...] kaloryfera jeszcze daleko. Z kalkulatora wychodzi że mam ok 18% tłuszczu. Czekam na jakieś podpowiedzi, poprowadzić jeszcze z miesiąc tą redukcję i potem bilans na +200-300 kcal żeby tak nie podlewało czy juz nie warto sie odchudzać? Dodam że nigdy wczesniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha, cwicze od 2 miesięcy jednak na deficycie chyba ich nie [...]
[...] 150g Polewa ze śmietany z dodatkiem cynamonu lub cukru Kolacja: Jaja kurze całe 300 g Chleb żytni razowy 100 g No i ewentualnie jakiejś szynki do tego Razem mi wyszło 3290 kcal 126 g białka 84 g tłuszczy 501 g węglowodanów Moja obecna waga to 52 kg Tam po treningu pozwoliłem sobie na cukier i cynamon ale tylko dlatego że jestem ektomorfikiem, [...]
22 lata 87KG/186cm staż 12 miesiecy na serio, wczesniej różnie to było Dieta : W 495g, B 270g, T 70g kcal~3700 250 na sama kreatyne ( jeśli coś bedzie warte to jestem w stanie troszkę dołożyć ) Aktualnie na redukcji którą pociągnę do świąt. Ze 107 na 87, więc jest podstawa do budowy masy. Trening 3x w tygodniu, 2 partie dziennie. Yo Planuje po [...]
O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4X MAX 2.HAMMER 3X MAX 3.ROZPIETKI BRAMA 3X MAX 4.POMPKI NA PORECZACH 3X MAX [...]
[...] nawet jak jestem w koszulce to brzuch mocno mi wystaje i np. na dyskotece muszę ciągle wciągać ten brzuch. Kiedyś myślałem, że jest to spowodowane dużą ilością jedzenia jak byłem na masie, ale teraz jestem na redukcji, jem znacznie mniej(lekko ponad 2000 kcal) a brzuch w tym samym stopniu sie zwiększa. Jest jakiś sposób aby tego uniknąć?
[...] dzień, więc szczerze mówiąc zastanawiam się czy nie zaprzestać, bo męczy mnie to, nie mam czasu na to 3 razy w tyg, zmuszam sie,a do tego bardzo malo zjadam, ok 1000-1200 kcal dziennie, i tu pojawia sie moje pytanie czy jesli zaprzestane ćwiczyć przy takim trybie życia i odżywianiu, to czy zaczne tyć?? bo okej nie chodzi mi o to żeby chudnąć, [...]
[...] -ulubiony słodzik. (ja dałam 5 kaps.) Dodatki: -20g masła orzechowego -15g whey(u mnie biała czekolada z allnutrition) Przygotowanie: 1. Zmiksować składniki na gładką masę, smażyć z obu stron pod przykryciem na małym ogniu. 2.Polać odżwką wymieszaną z małą ilością wody i masłem orzechowym. Wartości: 484,0 kcal W: 36,1 g W: 45,9 g T: 17,3 g
Witam, Ćwiczę już od jakiegoś czasu na siłowni osiedlowej (dokładnie ile nie jestem w stanie określić) i ćwiczę na rzeźbę(dieta na redukcję -200 kcal). Teraz tak patrząc na moją sylwetkę zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć na masę? Jeżeli tak to prosiłbym o polecenie jakiegoś planu treningowego (Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, hantle, [...]
[...] ktoś dlaczego tak jest? Myślałem o tym i doszedłem do wniosku, ze to przez zbyt długie ramiona, a co za tym idzie mam długie włókna mięśniowe. Mam aż 197 cm wzrostu. Może mi ktoś poradzić? Z góry dziękuje. P.S. Dieta jest z nadwyżką ponad 400 kcal. Dokładne makro: B:250 W:600 T:120 Kalorie w sumie : 4480 Wzrost 197 cm, waga 110 kg. BF około 14 %.
[...] 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy) odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko. Makro: Białko: 31g WW: 54g Tłuszcz:10,5g kcal: 438 Czy taki shake spełni swoje zadanie? Tj. dostarczenie węgli i podniesienie poziomu insuliny, przy czym białko nie zostanie "wykorzystane" na paliwo? I czy nie [...]
[...] Mam pytanie gdyż często widać w sklepach napoje "niby" bez cukru i bez kalorii Jak to jest naprawdę np cola energetyki itp. na etykietach mają praktycznie wszędzie zero kcal i cukrów a jednak smaki są intensywne i mocne więc jak to jest możliwe? Czy to poprostu oszukanie poprzez błędne etykiety na produktach? Zmieniony przez - zagur32 w dniu [...]
[...] białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 27/13/74 520kcal Po treningu [...]
[...] do 50 gr dziennie głownie z warzyw,dużo białka oraz troche tłuszczy głownie z orzechów i jajek,mało sole,nie urzywam cukru.Moja dzienna kalorycznosc nie przekracza 1300 kcal -a nie chudne. Nie moge stosowac zadnych treningów bo musze w nocy wstawac co 3 godz i nie miałabym na nic siły,jedynie spaceruje codziennie okolo 3 godzin. Czy znalazł [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 85kg przy 183cm wzrostu, mój cel to redukcja fatu. Ćwiczę 4-5x w tyg. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu wyszło około 3500kcal, dieta wyszła mi taka, powinno być więcej kcal ale nie wiem jak podbić, oczywiście warzywa są w diecie lecz nie wrzucałem ich tu. Białko ~2,8 Węgle ~2,6 Tłuszcze ~1 Proszę o pomoc [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) To dopiero przestudiuje 11)przewidziane finanse na cykl ok 300 12) uwagi i sugestie A więc pragne szybko przybrać na masie co polecacie jakie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
